Школьникам приходится проводить в учебном заведении не менее 4–5 часов, а старшеклассники и вовсе лишены полноценного обеда, особенно если после завершения уроков отправляются в спортивную секцию или на дополнительные занятия. Поэтому стоит приобрести удобный ланч-бокс, а также продумать базовый дневной рацион, который богат питательными веществами и быстро утоляет голод.
Сладости для повышения концентрации и улучшения работы мозга
Умственные нагрузки утомляют гораздо быстрее физических. И чтобы сохранять активность в течение всего дня, нужно периодически подпитывать организм быстрыми углеводами. В отделе сладостей в магазинах АТБ-Маркет представлен широкий выбор продуктов, но лучше всего купить шоколадку: черную или молочную в зависимости от предпочтений ребенка.
А вот от покупки бисквитов и печенья лучше воздержаться: такой перекус может создать неприятное ощущение тяжести в желудке, что доставляет серьезный дискомфорт.
Орехи — универсальный суперфуд
Все виды орехов богаты питательными веществами, витаминами, клетчаткой и растительными жирами, поэтому вы можете выбрать любой вид плодов, а также комбинировать различные варианты, ориентируясь исключительно на предпочтения ребенка. Это не только полезная, но и вкусная еда, которая подарит длительное насыщение.
Но важно соблюдать умеренность. Врачи рекомендуют не превышать суточную порцию, которая соответствует размеру ладони. В противном случае могут возникнуть проблемы в работе желудочно-кишечного тракта: нагрузка на поджелудочную систему значительна.
Сезонные ягоды и фрукты
Дети часто пренебрегают регулярным употреблением питьевой воды, поэтому в ланч-бокс важно положить сочную фруктовую нарезку. Для ланч-бокса оптимально подходят:
- ягоды голубики;
- яблоки;
- груши;
- нектарины;
- виноград;
- черешня.
Если школьник любит бананы, то стоит выбирать недозревшие плоды, которые не потемнеют и не испортятся за несколько часов. Лучше отказаться от персиков, клубники из-за их чрезмерной сочности: если они не будут съедены вовремя, то испортят все содержимое контейнера.
Свежие овощи
Далеко не все дети сладкоежки, да и обилие сладостей не приносит пользы организму. А вот морковь, огурец, болгарский перец, нарезанные тонкими ломтиками, — хороший вариант для перекуса. В АТБ можно приобрести и детские пюре в мягких герметичных контейнерах: вкусные, полезные, а главное, компактные.
